체나이 되돌리는 비결 [동안만들기]

 

 

미국에서 건강 혁명을 불러일으킨 도서,

생체나이를 되돌리는 비결의 저자 마이클 로이진이 알려주는

 

신체 나이 되돌리기 비법! 
 
지나간 세월을 거스를순 없지만 신체 나이만큼은 되돌릴 수 있다고 하니,

앞으로는 늙지말고 하루하루 젊어집시다!

 

 다이어트 = 이뻐지는것,

 

하지만 그것보다는 건강해진다는것 고로 젊어진다는 것이 맞습니다!!

 

 

1. 야채를 하루 4~5회 먹어라.  
 
더 많은 야채를 먹는 것이 소화기관을 재훈련시키는 길이다. 조금씩 야채섭취량을 늘려가면 소화기간이 적응하게 된다. 다른 식품 대신에 야채를 먹어라.
 
• 혜택 : 2~5년 젊어짐 
 
 
2. 작은 접시를 사용하라. 
 
노화를 최소화하는 길은 식사의 양을 줄이는 것이다. 통상 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸어라. 항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아라. 
 
• 혜택 : 1.3년 젊어짐 
 
 
3. 정제된 곡물보다는 통곡물을 선택하라.  
 
통곡물은 동맥과 면역계 노화 지연에 도움이 된다.

통곡물로 만든 빵과 파스타를 선택하라.
 
• 혜택 : 남자는 1.2년 젊어지고,
여자는 2.3년 젊어진다. 
 
 
4. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 
 
일정한 시간에 잠을 자는 것은 당신을 젊게 해준다. 여성은 7시간, 남성은 8시간을 자는 것이 좋다.
 
• 혜택 : 3년 젊어짐 
 
 
5. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔라.  
 
토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급한다. 추가로 차를 마시면 결장암을 방지하는데 도움을 준다. 
 
• 혜택 : 남성은 1.9년,
여성은 0.8년 젊어진다.  
 
 
6. 충분한 햇빛을 받으라.  
 
매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 만들어준다. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다. 
 
• 혜택 : 1.7년 젊어짐 
 
 
7. 엽산을 먹어라.  
 
동맥 노화를 방지하고,결장암과 유방암의 위험을 방지한다. 
 
• 혜택 : 1.2년 젊어진다.  
 
 
8. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라.  
 
파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있다. 단,탈지우유와 설탕은 함께 넣지 말라. 그리고 약간의 칼슘과 비타민B 복합제를 함께 먹으면 좋다. 
 
• 혜택 : 0.3년 젊어진다.  
 
 
 
9. 치실과 이 닦기를 매일 하라.  
 
치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다. 
 
• 혜택 : 6.4년까지 젊어진다.  
 
 
10. 매일 친구과 전화 통화를 해라 
 
친구에게 전화를 걸어서 수다를 떠는 것은 우리 모두가 할 수 있는 젊어지기 방법이다. 신나게 수다를 떨어라.
 
• 혜택 : 8년 젊어짐 
 
 
11. 적정 체중을 지속적으로 유지하라.  
 
여자는 18세, 남자는 21세때의 체중으로 돌아가도록 천천히, 그리고 일관되게 줄여나가라. 요요가 동반되는 다이어트는 오히려 노화를 촉진시킨다. 당신의 목표는 체질량 지수를 23 이하로 줄이는 것이다.
 
• 혜택 : 6년 젊어짐 
 
 
12. 예방주사를 제때 맞아라.  
 
노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 된다. 최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다. 
 
• 혜택 : 0.3년 젊어진다. 

 

 


13. 평생 배워라 
 
정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다. 계속 뭔가를 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 젊다.
 
• 혜택 : 2.5년 젊어짐 
 
 
14. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.  
 
체스나 인터넷 게임, 글자 맞추기 퍼즐등은

동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜준다. 
 
• 혜택 : 1.3년 젊어진다.  
 
 
 15. 간접흡연을 피하라. 
 
1시간의 간접 흡연은 4개피의 담배를 직접 피우는 것과 같은 효과가 있다.
 
• 손실 : 하루 4시간이나 그 이상 간접 흡연을 하면 6.9년 늙는다.

 

 

 

 

 

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